S.K

「今日もまた雨か…」と思わずため息が出てしまう日が続きますね。

今年9月の関東は秋雨前線や台風の影響で連日の雨となり、記録的な日照不足となりました。
東京都内における9月中旬までの日照時間は、なんと平年の3割程度だったそうです。
洗濯物が乾かない悩みはもちろん、「体が重い」「集中力が落ちている」と感じた方も多かったのではないでしょうか。

日照時間が減ると自律神経が乱れ、心身の不調を引き起こしやすくなります。
「お天気のせい」で起きる不調は根性で乗り切ろうとせず、無理のないセルフケアを取り入れてみましょう。

・朝の光ケア（体内時計のリセット）
雨の日でも窓際で15〜20分ほど過ごし、目から光の刺激を入れましょう。

・食事ケア（「幸せホルモン」の材料を補給）
精神を安定させるセロトニンの材料「トリプトファン」を意識して摂るのがおすすめです。肉・魚・乳製品・大豆製品・ナッツ類など、たんぱく質を含む食品に広く分布しているそうですので、日常の食事のなかでバランスよく取り入れてみてください。

・自律神経・運動ケア（血流の改善）
日光不足は自律神経の切り替えを鈍らせ、体の冷えや筋肉のこわばりにつながります。
日常での軽い運動やぬるめのお湯に浸かる入浴で血流を促しましょう。

長雨の季節もあと少し。
すっきりした秋晴れの日々が戻ってくるのを心待ちにしながら、ちょっとした工夫を取り入れて、気持ちよく過ごせるよう心と身体を整えていきましょう！